In genere ci preoccupiamo se i nostri figli mangiano poco, ma non è vero il contrario. Da una ricerca del Ministero della Salute emerge che 1 genitore su 2 non percepisce che il proprio figlio è in sovrappeso. Risultato: nel nostro paese più di un bambino su tre pesa troppo. L'obesità infantile ha non solo implicazioni dirette sulla salute del bambino, ma rappresenta spesso una fonte di disagio psicologico e un fattore di rischio per l'insorgenza di patologie in età adulta. È necessario, quindi, accrescere nei genitori la consapevolezza dei rischi che errate abitudini alimentari e di stili di vita comportano per la salute, anche futura, dei figli.
EDUCARE (E PREVENIRE) E MEGLIO CHE CURARE
I problemi di peso nei bambini e negli adolescenti sono una realtà sempre piùallarmante anche nel nostro paese. Il
progetto Okkio alla salute del Ministero della Salute sta fotografando la realtà italiana raccogliendo i dati relativi al pesp e alle abitudini di circa 50.000 alunni di terza elementare in 18 regioni italiane,
Dall'ultima indagine del 2010 emerge che il 12.3% dei bambini tra gli 8 e i 9 anni pè obeso, mentrre il 23.6% è in sovrappeso.
Un bambino obeso ha maggiori probabilità di esserlo anche da grande, in quanto i principali determinanti dell'obesità come l'eccessivo contenuto energetico della dieta e l'acquisizione di abitudini di vita sedentaria si instaurano nell'età dello sviluppo.
Le ricerche mostrano, infatti che se non siinterviene nei primi 10 anni di vita, l'obesità tende a mantenersi, nel 75% dei casi, fino all'età adulta.
Se il piccolo tende ad aumentre di peso, occorre perciò intervenire subito, senza aspettare che ingrassi troppo: le possibilità di normalizzare il peso sono strettamente legate alla tempestività dei provvedimenti correttivi.
Che fare? Poche semplici regole!
Troppe regole sono inutili: ne bastano tre!
Ecco l'ABC della prevenzione
Il bambino dovrebbe:
A - Adottare una alimentazione corretta = dieta equilibrata e variata
B - Giocare di più fuori casa e meno in casa = più movimento
C - Dormire di più = più riposo e meno tempo per "mangiucchiare" fuori pasto.
A - Adottare una alimentazione corretta = dieta equilibrata e variata
Sono innanzitutto i genitori che devono dare il buon esempio anche a tavola: è più facile che il bambino segua un buon esempio che un buon consiglio!
C'è un insieme di fattori sociologici e psicologici familiari che favoriscono una alimentazione sregolata: spesso i genitori non hanno tempo o non sono preparati ad educare i propri figli ad una corretta alimentazione. Un errore frequente ad esempio è quello di chiedere al bambino, anche molto piccolo, cosa vuol
mangiare, ma il bambino non ha gli strumenti per decidere per il proprio bene. Il ruolo dei genitori è perciò fondamentale, soprattutto quello della madre, in genere "responsabile degli acquisti"e del menù giornaliero della famiglia.
Cosa si dovrebbe fare è noto, quello che si può ragionevolmente fare dipende però da molti fattori. Il cambiamento può avvenire anche gradualmente, adottando poco alla volta questi provvedimenti.
PIÙ ACQUA E MENO BIBITE
Quando tuo figlio ha sete, dagli acqua al posto delle bibite: sono zuccherate e dissetano meno. Lo stesso vale anche per i succhi di frutta, compresi quelli senza zuccheri aggiunti, che contengono comunque gli zuccheri naturalmente presenti nella frutta.
UNA BUONA COLAZIONE
Alla mattina, sveglia tuo figlio in tempo per fargli fare una buona colazione. La prima colazione è un pasto molto importante, perché permette di iniziare la giornata con energia, senza arrivare stanchi ed affamati al pranzo! Non fare colazione inoltre crea difficoltà di concentrazione e di memoria.
Ecco un esempio di una "buona colazione".
- 1 TAZZA DI LATTE 0 UNO YOGURT +
- BISCOTTI O CEREALI O PANE/FETTE BISCOTTATE CON QUALCHE CUCCHIAINO DI CREMA DI CIOCCOLATA, MARMELLATA O MIELE +
- 1 FRUTTO
LA MERENDA DI METÀ MATTINA
A scuola, durante la ricreazione, uno spuntino leggero e nutriente Bastano:
- 1 YOGURT OPPURE
- 1 FRUTTO OPPURE
- 1 PICCOLO PANINO (30/S0 g)
Non è necessario eliminare completamente merendine, dolci, patatine, bevande zuccherate. Dovrebbero semplicemente rappresentare l'eccezione e non la regola.
5 PORZIONI FRA FRUTTA E VERDURA OGNI GIORNO
Questo è il consiglio più difficile da applicare perché sono alimenti che in genere i bambini non amano particolarmente. Comunque.. ..tentar non nuoce, anche attraverso il gioco (ad es. spiedini di frutta, pinzimonio colorato, tagliare la frutta a forme strane, prepararle insieme, etc.). Ottimi anche i piatti unici con pasta e verdura o legumi (fagioli, lenticchie, ceci, piselli, ecc.).
Ad esempio proporre:
- 1 FRUTTO A COLAZIONE
- 1 FRUTTO PER MERENDA AL MATTINO
- A PRANZO ANCHE UNA BELLA INSALATA
- 1 FRUTTO PER LO SPUNTINO DEL POMERIGGIO
- A CENA ANCORA VERDURA COTTA 0 CRUDA O UN PASSATO DI VERDURA
Senza ossessionarli o punirli, occorre aiutare i bambini a capire che cosa è meglio mangiare indirizzarli verso un rapporto sano ed equilibrato con il cibo. Non è, sicuramente, un percorso facile, in quanto si scontra spesso con le pressanti suggestioni pubblicitarie, le mode del momento etc., ma non è impossibile: l'importatne è mantenere un atteggiamento equilibrato senza scoraggiarsi di fronte ai rifiuti ma neppure quando il bambino non dimostra molta fame; il piccolo potrebbe mangiare solo per farci piacere o per non essere sgridato e si corre il rischio di ingenerare in lui un rapporto distorto con il cibo.
Insegnare ai bambini a nutrirsi significa anche educarli a volersi bene, cominciando dal rispetto del porpio corpo.
SI MANGIA A TAVOLA
mangiando mentre guarda la TV, studia o gioca, il bambino si isola e rischia di mangiare di più senza accorgersene.
B - Giocare di più fuori casa e meno in casa = più movimento
Il movimento fa bene non soltanto alla forma fisica, am anche alle ossa, al cuore e persino all'umore! L'attività fisica non è solo lo sport praticato 1 o 2 volte alla settimana ma è sopratutto il movimento, associato al gioco all'aperto, andare in bicicletta, correre. Il gioco all'aperto con gli amici, non fa bene solo al corpo ma anche alla mente: aiuta alla socializzazione e contribuisce ad uno sviluppo equilibrato. L'ideale sarebbe almeno 1 ora al giorno! Qualsiasi occasione fa bene per fare del moto: a scuola, se possibile, è meglio accompagnarli a piedi o in bicicletta e non c'è bisogno dell'ascensore per un paio di piani.
I divieti sono sempre controproducenti: come in ogni caso la moderaizone sarebbe già un buon risultato: un paio di ore al giorno fra videogiochi, computer e TV rappresentano un limite che sarebbe opportuno non superare.
C - Dormire di più = più riposo e meno tempo per "mangiucchiare" fuori pasto.
La TV di giorno, contribuisce a diminuire le ore dedicate al gioco e all'attività fisica e, di sera, quelle dedicate al sonno, così importante per lo sviluppo dei bambini. I bambini non dovrebbero avere la TV in camera.
Se il bimbo ha tra i 3 e i 5 anni dovrebbe dormire almeno 11-13 ore, per poi arrivarea a 9-10 dai 6 ai 10 anni e alemeno 8-9 ore dagli 11 ai 13 anni. Dormire poco aumenta il rischio di obesità e associato nei bambini di maggiore aggressività, umore depresso e difficoltà di attenzione a scuola. Rispettare i ritmi sonno/vegliaserve inoltre, ad evitare l'instaurarsi di abitudini scorrette (sindrome dell'alimentazione notturna).
La prevenzione nella primissima infanzia
Sebbene nello sviluppo dell'obesità concorrano fattori di rischio non modificabili, come le caratteristiche genetiche, il peso
del genitori, il peso alla nascita e le componenti ambientali, vi sono evidenze consolidate che la prevenzione dell'obesità sia possibile già nei primissimi anni di vita del bambino.
Il progetto "MiVoglioBene", che coinvolge migliaia di pediatri e genitori in tutta Italia, cercherà di valutare, nell'ambito di un vero e proprio studio, l'effetto complessivo di alcune semplici "azioni" nel ridurre il numero di bambini che saranno in sovrappeso a 6 anni. Fra queste ad esempio:
- allattamento al seno per almeno 6 mesi; rispetto all'allattamento artificiale, l'allattamento al seno stimola la capacitò del bimbo di autoregolare l'apporto di cibo e ha un effetto protettivo nei , confronti dell'obesità.
- Eliminare bevande zuccherate (succhi, tisane, bibite, tè);
- Commisurare le porzioni di cibo all'età del bambino;
- Dopo i 3 anni stop al passeggino e all'uso di moto e auto elettriche giocattolo;
- Controllo regolare del peso e dell'altezza;
- Fino a 2 anni niente TV e giochi sedentari ed incentivazione dei giochi di movimento, adatti alle varie età e in particolare all'aria aperta; al di là del consumo di energia i bambini hanno bisogno per il loro sviluppo fisico ma anche cognitivo e sociale di muoversi, gattonare, esplorare l'ambiente che li circonda e avere interazioni umane faccia-a-faccia, ben diverse da quelle che la TV
può offrire
QUANDO C'E GIA' QUALCHE CHILO DI TROPPO
Il pediatra e il dietologo sono le figure più indicate a predisporre un intervento mirato, ma sono sempre i genitori ad avere il ruolo più importante. Essere consapevoli dei rischi per la salute che l'obesità può causare dovrebbe rappresentare una forte motivazione per indurre i genitori a correggere abitudini alimentari consolidate nel tempo. Più questi comportamenti sì radicano e più è difficile modificarli. Per questo prima si interviene meglio è, cercando tuttavia di non colpevolizzare il piccolo se qualche volta cede alle tentazioni e senza fare del peso un'ossessione. Possono essere utili a riguardo alcuni semplici consigli:
- Eliminare il più possibile i cibi tentatori (patatine, merendine, cioccolata, succhi di frutta) e sostituirli con gli alimenti giusti (tè, frutta, fette biscottate, yogurt).
- Preferire i cibi fatti in casa ai prodotti confezionati; si calcolano meglio i condimenti e si scelgono le materie prime da utilizzare.
- Sostituire i piatti elaborati con pietanze semplici, senza troppi condimenti; cercare di introdurre quotidianamente una quantità discreta di verdure cotte o crude, piu ricche di fibre, che riempiono lo stomaco e rallentano l'assimilazione degli alimenti.
- Ridurre le porzioni.
- Ridurre il tempo dedicato alla televisione/computer a favore di attività più dinamiche.
- Favorire una regolare attività sportiva cercando di assecondare le preferenze del bambino e la sua sensibilità (dalla passeggiata in bici alla partita di calcio, dal nuoto in piscina alla ginnastica in palestra).
- Sottoporre regolarmente il bambino a visite pediatriche di controllo.
